今天上完瑜珈課後覺得筋骨徹底舒活非常爽快，因此把握時間為了太魯閣馬拉松作自我體能訓練，便自己到河濱公園慢跑。這次用手機的碼表計時觀察了前半段與後半段的速度維持情況，結論就是：一切都還有待努力！
出發點：美堤河濱公園敬業一路防洪閘門
折返點：濱江街右轉建國北路處
結束點：美堤河濱公園基湖路樓梯口
距離：10公里
歷時：一小時三分
測量工具：手機碼表、google地圖測距工具
目標希望可以練到時速11公里。這次採納雞哥的建議是對的，練跑不要跑平面道路要選河濱公園步道。不但較為安全而且一路平坦沒有任何紅綠燈干擾，訓練維持等速的續航力比較不會被打斷。下次計畫從折返點一路跑到環東大道後再折返，這樣大約可以再挺進七公里左右(距離半馬的目標怎麼還是覺得很遠
)。去程使用河濱步道的500公尺路標做簡易的速度測量為500公尺三分鐘，回程果然就變慢了，變成500公尺四分鐘
，看來長程最大的屏障果然是續航力跟意志力阿！這次跑完精神狀態非常好，大概是有先做瑜珈舒活筋骨兼調整呼吸的關係吧，這次設定的目標是一定要持續跑超過一個小時，最後多跑的三分鐘有一種名偵探科南「引爆摩天樓」劇情理裡的fu~這三分鐘可真是世界無敵漫長的阿！
不過，最終還是達成了，雖然回程速度減慢，但是呼吸跟步伐大致都維持得很穩定。一定要在十月練到半馬get！
追加一張，跑完步衣服的慘狀
，衣服下緣是原本的顏色，與上半身可真是形成強烈的對比阿！
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